Три простых способа избежать переедания

Кушайте за столом

Если вы хотите, чтобы пища действительно питала и насыщала вас, важно, чтобы вы кушали за столом. Так, чтобы ваше внимание было обращено на то, что вы едите.

Когда вы едите стоя, на ходу, сидя на диване или лежа в кровати, съеденная вами пища воспринимается как перекус, так что вам становится труднее насытиться, хотя съели вы уже, возможно, достаточно много.

Под насыщением мы подразумеваем не только снятия чувства голода, но и ощущение удовольствия, полноты в желудке после приема пищи. При этом в насыщении важную роль играют психологические факторы, такие как привычка есть мало или много, в определенное время и т. д.

Кроме того, различают два вида насыщения — сенсорное (первичное) и обменное (вторичное). Первичное возникает еще во время еды, в то время, как вторичное появляется, когда продукты гидролиза питательных веществ всасываются в кровь и лимфу. Кушая за столом, вы даёте правильный сигнал своему организму, и чувство насыщения приходит быстрее.

Ешьте медленнее

Этот совет известен всем, но очень часто мы забываем о нем или им пренебрегаем. Однако важно помнить, что чувство сытости приходит с задержкой в 20 минут и чем быстрее мы едим, тем больше съедаем лишнего.

Тщательно пережевывайте: Помимо того, что вы будете есть медленнее, а значит съедите меньше, вы окажите услугу своей пищеварительной системе.

Отложите вилку (ложку): Отложите свои столовые приборы в сторону, в то время как вы наслаждаетесь вкусом блюда или беседой. Это поможет существенно снизить скорость приёма пищи.

Пейте воду: Добавив этот совет к двум вышеперечисленным и, запивая небольшим глотком воды нашу пищу, мы выиграем ещё несколько секунд.

Меньше отвлекайтесь

Конечно избавиться от всех факторов, отвлекающих нас, задача крайне трудно выполнимая. Однако предпринять некоторые шаги в этом направлении мы безусловно можем.

Такие вещи как: телевизор, компьютер, музыка, книги или окружающая обстановка могут стать отвлекающими факторами, мешающими достижению нашей цели. Незаметно для себя вы съедите гораздо больше. Не забывайте об этом и старайтесь контролировать ситуацию.

Питайтесь правильно и получайте от этого удовольствие.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Top