7 замечательных способов навсегда избавиться от бессонницы

избавиться от бессонницы

Статья написана для людей, которые страдают бессонницей, плохо спят по ночам, долго не могут заснуть или просыпаются уставшими. В ней даны советы, которые помогут избавить от бессонницы и улучшить качество сна. Если вы будет придерживаться данных советов, вы навсегда забудете о бессоннице и обретете спокойный, здоровый, наполняющий вас силами сон!

7 советов, чтобы победить бессонницу

Выключите технику

За час до сна отключите телевизор, компьютер, отложите телефон. Многие люди перед сном читают новости, смотрят фильмы, просматривают почту.

Это перегружает ваше сознание и мозг вместо того, чтобы отдыхать, прокручивает за ночь увиденное перед сном. Поэтому вы и просыпаетесь уставшим или не можете уснуть.

Чтобы этого не допускать, просто полежите в кровати, почитайте любимую книгу или сходите на прогулку.

Проветривайте комнату

Свежий воздух поможет быстрее уснуть. Переизбыток влаги, духота негативно сказываются на качестве сна, а проветривание обеспечивает нужное количество кислорода, которое необходимо для здорового сна.

Примите ванну

Ванна поможет вам успокоиться и настроиться на сон. Добавьте в пену для ванн успокаивающее эфирное масло, например, лавандовое или мелиссовое. Полежите в ванне 10 минут, и вы почувствуете расслабление.

Выпейте травяной чай

Так как в зеленом и черном чаях содержится кофеин, их не рекомендуется пить во второй половине дня. Поэтому пейте травяные чаи. Ромашковый, мятный, мелиссовый чаи благотворно действуют на нервную систему, успокаивают её, и улучшают качество сна.

Включите спокойную музыку

Слушайте перед сном медленную, расслабляющую музыку. Это может быть классическая музыка, мантры или звуки природы. Такая музыка успокоит вас и настроит на сон.

Медитируйте

Если вы будете проводить 10 минут медитируя, вы сможете быстро засыпать и ваш сон станет спокойным. Выберите место, где вас никто не будет тревожить. Сядьте или лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Старайтесь отгонять все мысли, ваша голова должна быть «пустой». Чтобы вам было легче медитировать, вы можете считать вдохи и выдохи.

Забудьте о проблемах

Если у вас есть привычка постоянно прокручивать в голове нерешенные проблемы, думать о неудачах или важных делах, то этим вы себя будоражите, и уснуть получается очень трудно. Вы можете вести дневник, в который будете записывать все свои мысли, и вам не придется держать их в голове.

 

 

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Top