Как ускорить метаболизм

Почему одни съедают листик салата и поправляются, а другие едят тортики-пироженки и стройны, как лани? Причин набора веса существует множество, но если вы здоровы и следите за собой, то тут не обошлось дело без обмена веществ. Если он замедлен, то все усилия будут равны нулю.

Как подстегнуть метаболизм

Чтобы его разогнать, нужно придерживаться некоторых правил. Мы подготовили для вас 7 основных. Когда они превратятся в привычку, вы заметите результат.

Водный баланс

Если в организме недостаточно воды, он сжигает меньше калорий, печень переключается на восстановление водного баланса. Чтобы улучшить метаболизм пейте воду и зеленый чай. Для начала рассчитайте свою норму воды по формуле:

  • Женщины — (вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры
  • Мужчины — (вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры

Рассчитав свою норму, вы не должны выпивать ее за раз или два. Пить нужно постепенно. Полстакана утром, затем по полстакана за 40 минут перед едой и по два-три глоточка воды в течение дня, когда вам захочется пить. Можно добавить лимонный сок к утренней воде.

Пейте больше воды

Натуральная пища

Продукты, которые были выращены с помощью синтетический удобрений и напичканы антибиотиками, несут непоправимый вред здоровью. Кроме того, они замедляют обмен веществ.

Режим дня

Дневной свет влияет на метаболизм и потребление энергии. Благодаря раннему подъему регулируются биологические процессы, которые зависят от смены дня и ночи.

Витамины, минералы и антиоксиданты

  • Молочные продукты обогащают организм кальцием, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.
  • Продукты богатые железом снабжают мышцы кислородом.
  • Замените обычную соль на йодированную, чтобы поддерживать здоровья щитовидной железы.
  • Обязательно добавьте в рацион острые специи.

физическая активность

Спорт

Любая физическая активность ускоряет метаболизм. Нет времени на спортзал – занимайтесь дома. Не возможности тренироваться дома – ходите больше пешком. Не сидите на месте!

Правильное питание

  • Ешьте каждые 3 часа.
  • Выработайте для себя 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин.
  • Добавьте между ними 2 правильных перекуса: овощи, фрукты, орехи, творог.

Долой стресс

Когда человек постоянно напряжен, его обмен веществ замедляется. Не поддавайтесь стрессу и тем более не расслабляйтесь с помощью вредных привычек.

Таким способом вы сможете раскачать свой метаболизм, а там и похудение не за горами.

По материалам: superfit.me

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Top