Вы здесь

Упражнения для позвоночника

упражнения для позвоночника

Многим из нас известно это ощущение — боль в позвоночнике. Позвоночник и спинной мозг имеют решающее значение для нашего здоровья.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника не только помогают снять напряжение и боль в этой области. Они тренируют мышцы спины и успокаивают нервную систему. В позвоночнике расположены нервные клетки и их окончания, при сдавливании которых и возникает боль.

Кому нужны такие упражнения?

Причины, которые заставляют нас делать эти упражнения — это искривление позвоночника, плохая осанка, остеохондроз, позвоночная грыжа и различные болевые синдромы. При всех этих заболеваниях и патологиях нужна специальная гимнастика, в основе которой — упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, которые представляют основу любых занятий.

Для чего нужны упражнения?

Межпозвоночные диски могут потерять эластичность, иногда они сжимаются позвонками, у некоторых людей — ущемляются или выпадают. Нужно дать им больше свободы, чтобы лучше циркулировала кровь, и по этой причине упражнения для улучшения гибкости позвоночника и его растяжки считают основополагающими.

Запомните: их нужно делать плавно. Никаких рывков!

Несколько упражнений для позвоночника:

• Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль корпуса, ноги полусогнуты. Напрягите сильно мышцы живота, не задерживая дыхание. Мышцы должны быть твердыми. Повтор 10-15 раз.

упражнения для позвоночника

упражнения для позвоночника

• Повороты головы. Их делают в положении сидя, последовательно вращая головой в обе стороны. При вдыхании — поворот в одну сторону, на выдохе — наоборот. Потом меняете стороны. Изначально нужно ограничиться 2-3 поворотами.

Упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника

• Ухватитесь руками за верх открытой двери, только сначала ее зафиксируйте. Подогните колени и повисите на двери на прямых руках. Постарайтесь продержаться так не менее 1 минуты. Отдохните в течение 10 минут и сделайте еще раз. Повторять это упражнение полезно в течение дня 34 раза.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника.

• Поднимите и сцепите руки прямо над головой, и наклоняйтесь влево и вправо. Вдохните, сделайте наклон в одну сторону, останьтесь в таком положении 4-5 секунд, выдохните и снова встаньте вертикально.

упражнения для позвоночника

После этого выполните наклон в противоположном направлении. Это упражнение развивает гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника. Оно также дает хорошие результаты даже при запорах и сжигает излишки жира в области талии.

Упражнение по скручиванию позвоночника

• Вдохните и поднимите руки в стороны, изгибая и поворачивая тело вправо. После краткой задержки воздуха выдохните, опустите руки вниз.

упражнения для позвоночника

Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 4-5 раз в каждую сторону. Такая тренировка укрепляет позвоночник и развивает мышцы плечевого пояса.

Приседания на корточках

• Исходное положение — стоя, ноги вместе. На вдохе присядьте, напрягая мышцы и вытягивая руки вперед. После краткой задержки дыхания (4-5 секунд) примите вертикальное положение и расслабьтесь, опустив вниз руки, полный выдох.

упражнения для позвоночника

Повторите упражнение несколько раз (по возможности, 10-15 раз). Помимо разработки мышц ног и таза, упражнение благотворно действует на мышцы спины и живота.

По материалам: lady.pravda.ru

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Top