Плавание — один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Но тут нужно помнить об одной небольшой детали — важно не переоценить свои силы. Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием, если вы приучите себя к мысли о том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье.
Чем полезно плавание
Чем полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает кровообращение, что полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру — стройнее.
Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание — лучший способ их ликвидировать. Кроме простого плаванья и воде можно еще заниматься специальными упражнениями (акватренингом).
Некоторые водные упражнения можно выполнять в домашних условиях, а точнее, в обычной ванне. Перед каждым занятием необходимо разогреваться. Есть — не позднее, чем за два часа до занятий. После занятий обязательно нужно остыть.
Плавание принесет пользу в том случае, если вы не будете просто плескаться в теплой приятной водичке, время от времени ныряя и в целях экономии жизненной энергии проплывая всего лишь несколько метров.
Какой бы стиль плавания — кроль, брасс или баттерфляй — вы для себя ни выбрали, он будет хорош дли всех групп мышц. Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот, и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы мышц.
В тех случаях, когда вы плаваете в реке, в море пли другом водоеме, не забывайте, что для занятий плаванием необходимо приобрести как минимум два сплошных купальных костюма. Это нужно для того, чтобы не переохлаждаться, находясь длительное время в мокром купальнике; кроме того, это ощущение просто неприятно. поэтому очень удобно иметь при себе запасной купальный костюм, в который можно переодеться, повесив мокрый ненадолго посушиться.
Почему купальники должны быть именно сплошными? Всевозможные но цвету и форме бикини больше подходят для любителей позагорать, а сплошные купальники, обтягивающие фигуру, как вторая кожа, — для тех, кому нравится заниматься плаванием. Если вы приобретете сплошной купальник, вам никогда не придется искать его на дне морском, потому что он никогда не спадет с вас.
Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно.
Поэтому вам нужно знать следующее:
-
- перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от воздействия воды с помощью подходящего защитного крема, покрывающего кожу невидимой пленкой;
- возвращаясь домой после занятия, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу — мягким мылом, в состав которого входит крем;
- приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом;
- раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы по всей длине на 15-20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния.
- занимаясь в бассейне, вы можете защитить волосы специальной купальной шапочкой, а глаза — очками для плавания.
Акватренинг или аквааэробика — это комплекс аэробных упражнений, выполняемых в бассейне. Аквааэробикой могут заниматься и те, кто совсем не умеет плавать, так как при выполнении почти всех упражнений можно держаться за бортик бассейна.
Чем хороши эти упражнения? Дело в том, что, выполняя упражнения в воде, вы не только добиваетесь прекрасного результата, сравнимого с результатом от занятий обычной аэробикой, но, в отличие от последней, нагрузки, которые вы испытываете при выполнении упражнений в воде, ощущаются намного меньше. Сами упражнения могут быть очень разными — наклоны в разные стороны, поднимание ног, прыжки и так далее.
Те, у кого по той или иной причине нет возможности посетить бассейн, могут заниматься дома, в ванне. Количество водных упражнений, выполняемых в ванне, ограничивается направленными на укрепление мышц и живота, но и они приводят к реальным результатам, если приложить максимум усилий.
Как же в таком маленьком объеме воды, который умещается в стандартной ванне, можно заниматься аэробикой?
Если вы заинтересовались этим, то вот несколько советов, необходимых для этого способа поддержания нужной физической формы:
- Налейте в ванну столько теплой воды, сколько требуется для того, чтобы при совершении в ней каких-нибудь движений ногами и руками вода не выплескивалась через края.
- Во избежание ушибов головы положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
- Перед погружением в воду немножко разомните мышцы, разогрейтесь, подпрыгивая на месте в течение 5 минут, одновременно с этим совершая руками круговые движения.
- Теперь, когда вы готовы к занятиям, осторожно погрузитесь в воду.
Смело приступайте к упражнениям. Выполняйте их в медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от себя, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны:
-
- поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов (10—15 раз);
- согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу;
- попытайтесь выполнить в воде упражнение «ножницы»: полулежа на спине, поднимите ноги на двадцать-тридцать сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя;
- перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко;
- лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не менее 10 раз: затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.
Как видите, многие из предложенных выше упражнений можно выполнять и «на суше». Примените немного своей фантазии, расширьте круг тех упражнений, которые пригодны для занятий в воде.
