Вы здесь

5 Лучших упражнений, чтобы привести попу в порядок

5 Лучших упражнений, чтобы привести попу в порядок

Если вы устали от приседаний, чтобы сделать попу упругой и красивой, есть упражнения помимо приседаний. 

Делаем попу упругой и красивой

Для выполнения следующих упражнений вам понадобятся только вот что: бутылка воды под рукой, полотенце, коврик (чтобы не выполнять упражнения, лежа на голом полу), и пара гантель (по желанию). Для достижения наилучших результатов рекомендуется сделать 4 подхода по 15 раз.

1. Стульчик.

Это упражнение выглядит очень легко — сидите, будто на стульчике. С виду это легко, но на самом деле придется немного помучиться. Пятки должны быть на уровне ваших коленей, прямая спина и втянутый живот.

2. Упражнение с мостиком.

Лягте на пол, выпрямив руки над головой так, чтобы ладони соприкасались. Одну ногу согните в колене, вторую оставьте выпрямленной. Поднимайте корпус тела и прямую ногу, стараясь максимально дотянуться. Удерживайте позу несколько секунд и медленно опустите. Чем медленнее вы опускаете, тем лучше эффект.

3. Выброс ноги вверх.


Это упражнение обычно в положении на коленях .Держите спину и живот прямо, чтобы они образовывали прямую линию. Одну ногу отбрасывайте максимально высоко вверх и медленно опускайте в исходное положение.

4. Упражнение с мячом.


Станьте у стены, подложите под спину мяч. Одну ногу выпрямите вперед, а на вторую приседайте. Контролируйте положение мяча, чтобы можно было приседать поглубже.

5. Еще одно упражнение с мячиком.


Вам нужно только коснуться мяча носком кроссовка на секунду, а затем повторить другой ногой. Вы должны сделать это быстро, при этом попытаться сохранить равновесие. Не важно, как высоко это будете делать. Здесь главное — быстрота движений.

По материалам:  yoamoloszapatos.com

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Top