Вы здесь

5 частых ошибок, когда делаешь растяжку

Как правильно делать растяжку

Эти ошибки, вполне возможно, сводят на нет весь результат твоих тренировок. Или могут привести к травме. Пора исправлять ситуацию и узнать, как делать растяжку правильно.

Как правильно делать растяжку

Если на пробежке ты обращаешь внимание только на скорость и длительность процесса и пренебрегаешь растяжкой, мы должны предупредить: ты сильно уменьшаешь эффективность тренировки. Да еще и рискуешь потянуть мышцу или получить другую не менее неприятную травму.

Если растяжке в твоей жизни быть, то делать ее для большей эффективности нужно правильно. Сейчас мы перечислим 5 основных ошибок, которыми грешат многие посетители спортзалов. Надо же когда-то исправляться.

Ты пропускаешь разогрев

Даже завсегдатаи фитнес-клубов нередко смешивают понятия «растяжка» и «разминка». Так вот, это — разные вещи. Перед наклонами и упражнениями на гибкость необходимо поднять температуру тела, выполнив несколько динамичных, разгоняющих кровь движений. Это снизит вероятность разрыва мышечных волокон.

«Прыжки, медленный бег, даже простые приседания помогут подготовиться к растяжке», — говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач отделения спортивной терапии в больнице клинической хирургии Нью-Йорка и автор книги «Лечебные упражнения».

Как правильно делать растяжку

Ты уделяешь растяжке слишком мало времени

Может быть, ты просто с порога настроилась отмахать десять километров на велотренажере или у тебя вообще всего двадцать минут на все про все, а потом нужно возвращаться на работу. Но это не оправдание, чтобы пропускать растяжку! Разогрев необходим всем группам мышц, иначе о каких-то важных можно забыть вовсе.

«Каждую позицию в растяжке необходимо удерживать не менее 15-20 секунд и уделить внимание как минимум пяти ключевым группам мышц: квадрицепсам, пояснице, задней поверхности бедер, плечам и икрам», — говорит Метцл.

Ты пытаешься тянуться, несмотря на боль

Фразы в духе «болит — значит работает» поразительно быстро запоминаются и становятся чуть ли не определяющими у многих, кто работает над собой. Так вот, твое тело с такими фразами не согласно.

«Растяжка должна вызывать небольшие тянущие, давящие ощущения, — говорит Метцл. — Если тебе больно — значит, что-то идет не так, и необходимо остановиться». Дай этой группе мышц отдых в течение нескольких дней, чтобы боль утихла.

Как правильно делать растяжку

Ты пропускаешь растяжку после тренировки

Растяжка помогает телу восстановиться, а тебе самой — вернуть двигательную активность в норму (чтобы не ходить как робот-пенсионер до конца дня).

«После активной тренировки просто необходимы несколько минут статичных наклонов и растяжки, чтобы сократить время и интенсивность последующих за занятием болей в мышцах», — говорит Метцл.

Ты делаешь растяжку, только когда есть тренировка

Ты обретешь большую гибкость и повысишь эффективность тренировок (и сократишь шансы получить травму), если растяжка будет в твоих планах ежедневно. Не забывай разогреваться перед растяжкой, чтобы не рвать неразогретые мышцы!

Похожие статьи:

One thought on “5 частых ошибок, когда делаешь растяжку

Добавить комментарий

Top